小寒，一年中最冷的节气，再忙也要灸这里！

以冬至节气为起点，在此后的27天，是我国传统的“数九”，也是一年中最寒冷的日子。冻哭人的“三九天”就要来了，疾病最爱在此时扎堆。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。艾匠中医专家教您在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体。

数九

一年中最危险的时节

数九日历

一九 12月22日~12月30日

二九 12月31日~1月8日

三九 1月9日~1月17日

小寒

北京时间1月5日17时49分迎来“小寒”节气，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。1月4日至11日，受冷空气影响，我国中东部地区有大范围雨雪天气过程，并伴有一定幅度的降温。

白日隐寒树，野色笼寒雾。

这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁将至，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。

小寒三候：雁北乡，鹊始巢，雉雊

雁北乡：小寒之日"雁北乡"，乡是趋向，北飞雁已经感知到阳气。

鹊始巢：后五日，"鹊始巢"，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代。

雉雊：再五日，"雉雊"，雉是野鸡，阳鸟，雊，是求偶声，早春已近，早醒雉鸠开始求偶。

小寒

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。

从饮食养生的角度来说，“小寒”要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

寒是冬季的主气，小寒时节为一年最冷时候，艾属辛热，这时艾灸能够生发经气，最为温暖。

小寒时节养生应顺应天时，所以应当藏阳、护阳、养阳，避寒就温。在寒邪最盛之时艾灸关元穴和肾俞穴，可以起到“雪中送炭”般的补阳效果。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”

这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

小寒

古时，如皋人对小寒颇重视，但随着时代变迁，已渐渐淡化，人们只能从生活中寻找出点点痕迹。

一、小寒，一年最冷的节气！

小寒表示的是寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气！常有“冷在三九”的说法，小寒即最冷节气，由少三九灸的时间，可以说是最需要艾记得时候！小寒过后，也就快进入“三九天”第三九了，这也是三九灸的最后机会了！

如果你已经错过了前面“二九灸”，请不要再错过最后“一九灸”！既然小寒是全年最冷的节气，那么也是全年最珍贵的补阳时机！又因为小寒的寒，不止是寒冷，还有寒邪，寒邪易侵入人体，损伤阳气，使气凝血滞，让人处于一种经久的寒冷，所以到了小寒，除了艾灸保暖必不可少，任药师昨日就是疏忽大意着凉了，今日头痛苦不堪言。

1、头颈保暖：棉帽暖头如棉袄暖身，人的头部与整个身体的热平衡关系密切，严寒天气若是不戴帽子，体热很容易自头部散去。2、腰背保暖：后背是人体督脉的运行之所，督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用，保暖不容忽视。3、晒太阳：中医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气。

二、小寒，养生健体之节气！

小寒的养生要点，为敛藏精气，藏阳、护阳、养阳，避寒就温，平衡阴阳，固本扶元，以"防寒补肾"为主。

饮食方面，多选豆谷干果，牛奶，肉类等高热量、性偏温的食物，体质偏热、偏实及容易上火者，注意需凉热的合理搭配。

“冬练三九”，小寒同样是加强锻炼，增强体质的好时机。锻炼方式以有氧运动为佳，运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。

又因室外气温低，血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉黏滞性增加，韧带弹性与关节柔韧性降低，所以要避免剧烈运动，大量出汗，以免造成运动损伤。

三、小寒，艾灸防病之节气！

小寒时处隆冬，寒气旺，肾气弱，易诱发腰痛，口腔溃疡，口疮等疾患。中医认为小寒节气的含义，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易收引凝滞。

小寒是一年中最冷的一段时间，寒邪最盛，艾属辛热，灸之易生发经气，此时艾灸，滋补阳气，等于是雪中烤火，最为温暖人体。

小寒时节，又是“出门冰上走”的“三九灸”第三九，这是一年三九灸的最后机会！

假如你遗憾错过了前面“二九灸”，这最后“一灸”便一定要抓住！

四、肾俞，小寒再忙也要关照的穴位！

肾俞穴

肾俞穴是肾气所聚之处。《玉龙歌》中说道：“若知肾俞二穴处，艾火频加体自康”。

肾俞穴是延缓衰老的要穴，艾灸该穴有益精补肾的作用。艾灸肾俞穴，能改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精力小寒节气的含义，达到养生健体、延缓衰老的目的。

《内经》有云：“诸寒收引，皆属于肾“。人身阳气根源于肾，肾阳乃生命之根本，最易被寒邪中伤，所以小寒艾灸的重点应是养肾防寒，补充阳气。

而要养肾补阳，肾俞穴首当其冲，《玉龙歌》曰：“若知肾俞二穴处,艾火频加体自康”。肾俞穴与命门穴相平，与肚脐在一条线上，为肾气所聚之处，是益精补肾，延缓衰老的要穴。

艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精神，促进人体造血与排毒机能，达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老的目的。

五、小寒其他宜灸穴位

关元穴

关元穴，居下焦，真阴真阳关锁于此，灸关元能将温热之气直达精宫以助元阳。元阳，为全身之真阳，是五脏六腑阳气活动的动力，是周身阳气之源，源足乃支流长也。

关元穴为任脉穴位，小肠募穴，是足三阴会穴，统治足三阴，小肠，任脉诸经病，古今均作为保健要穴，有培肾固本，调气回阳的作用。

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指）。属任脉穴位，古今均为保健要穴，灸此可培肾固本，调气回阳。

大椎

大椎穴位于颈根后,第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间。

传统中医称它为“诸阳之会”，因为这个穴位在背部的最高点，背部本来就属阳，所以大椎穴堪称阳中之阳。

神阙

神阙穴，即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。

它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。

膻中

膻中穴位于两乳头之间，胸骨中线上，平第四肋间隙。

膻中穴是胸膛上部气态物汇集而成，因此称之为气会，任脉之气在此吸热胀散，灸膻中穴能宽胸理气，解郁除烦，培补心肺之气，疏肝胆之郁结。

六、艾灸不难，只是没行动！

很多灸友留言说想艾灸却不知道怎么入手，其实艾灸很简单，就像咱们学做饭，很容易入手，只要动起手来，自然就会了。

首先你要做的是买来艾绒或艾条，点燃就可以灸了。药店或网上购买，几块钱一根的就差不多，以土黄色无杂质、燃烧后的艾灰为灰白色不易掉落为佳。

一名出色的灸疗师，如果没有好的艾绒，就犹如一个优秀的狙击手没有一把狙击枪！所以，选择艾绒最重要！

一般我们推荐新手用两种艾灸方法来艾灸，一个是手持艾条悬灸，一个是明火无烟无电艾灸仪。

艾条悬灸操作简单，新手用来练习也很适合：艾灸仪悬灸即将点燃艾条或艾球后将艾灸仪悬于穴位上约2-3厘米处熏灸，温度以温热为宜。

艾灸治病，一是靠热力；二是靠药力。这里的药力指的是艾草挥发油，也就是我们平常说的艾草精油。因为艾草挥发油有这个功效，而艾烟里有艾草挥发油，所以艾烟也有这个功效。艾绒燃烧时，艾绒里面的精油大多数随着艾烟挥发会附着在皮肤表面，可以直接渗透到人体的五脏六腑，所以说也叫五行脏腑灸。

这就是说艾灸的过程中所有的药效都在艾烟里面，没有了艾烟就失去了艾灸80％以上的作用。艾绒燃烧后的艾烟生成的甲醇提取物，有清除自由基的作用；挥发的艾叶油对体外的白色葡萄球菌、甲链球菌、奈瑟菌、肺炎球菌有很好的抑制作用。同时可以有效地净化空气。

艾灸时间：初始每穴艾灸15分钟，适应后逐渐延长时间，直止肢体（四肢、头部）每穴20分钟，躯干每穴30-50分钟，一周内休息1-2天。

建议按照女7男8的原则（女的连续灸7天，男的连续灸8天）肢体特殊穴位建议使用明火艾灸罐，可以使用2-4个，特殊穴位足三里、三阴交、涌泉穴等建议使用楠竹明火艾灸罐，同时可以随时调节温度。

艾灸并不难，行动起来吧！

（全文结束 感谢您的阅读）

艾匠是临沂优艾理疗器材科技有限公司 旗下品牌。

艾之匠，以工匠精神做艾灸事业。在缺乏创新精神和创造能力、产品粗制滥造 、山寨成风的传统中医行业，其团队拥有不断进取的创造和研发能力 ，坚持品质和工艺的工匠精神，不断为消费者创造更好用、更易用的艾灸产品 ，让更多的人可以更轻松地享受艾灸，改善人们的生活质量。

艾匠的英文名，是由“MOXA”（艾）和“”（工匠）组合而成的词，意思是“艾灸行业的工匠”。

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