学
天下武功
养生功食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
《延年九转法》这本书是清代一个叫方开的人编写的。方开是新安(现在安徽徽州地区)人,他生活在康熙、雍正年间,也就是1662年到1735年这段时间。他很懂养生和导引术,曾经整理过一本书叫《摩腹运气图考》,后来有个人叫白颜伟的给这本书画了图并做了解释,然后这本书就改名为《延年九转法》了。
这本书里有九张图,展示了九种导引动作。方开认为阴阳是生命的关键,如果阴阳失调,就应该用导引法来调理。“摩腹之法”就是其中的一种,通过按摩腹部,可以让身体从动态变为静态,也可以从静态变为动态,这样就符合阴阳五行的原理,能够启发身体的生机。这种方法可以调和身体的上下部分,平衡阴阳,去除旧病,增强五脏功能,还可以抵抗外来的病邪,消除身体内部的各种病症,真的能够帮助人们祛病延年。
到了清光绪年间,有个叫周述官的人在《增演易筋洗髓内功图说》第十六卷里也记载了这种方法,他称之为“操腹九冲法”,并且配有详细的图解。他说“按摩揉腹”这个方法是从外部运动影响内部。他还提出了练习的具体时间、次数和注意事项。比如,在练习的时候,要集中精神,平躺在矮枕上,双脚并拢,手指弯曲,轻轻地、缓慢地按摩腹部。把八张图的动作按顺序做完算一次。每次练习的时候,要连做七次。做完之后,再起身摇转二十一次。这样,早上醒来的时候做一次,中午做一次,晚上睡觉前再做一次,每天三次最好。如果有事情忙,那么早晚各一次也是必须的。刚开始练习的时候,每次可以做两次。三天之后,每次增加到五次。再三天之后,每次就可以做七次了。这个方法男女都适用,但是孕妇不能用。
[详细练法]
第一转
用双手的中间三个手指按住心窝部分,然后顺时针方向转动按摩二十一圈。
第二转
再用那双手的中间三个手指从心窝开始,向下按摩直到耻骨位置。
第三转
接着,用双手的中间三个手指从耻骨位置向两边分开按摩,并沿着肚脐两侧向上按摩,一边揉一边移动,直到双手在心窝位置汇合。
第四转
再次用双手的中间三个手指,从心窝开始直接向下推到耻骨位置,这样往返做二十一次。
第五转
以肚脐为中心,用右手顺时针方向按摩肚脐周围的腹部二十圈。
第六转
同样以肚脐为中心,但这次换左手从右边开始顺时针方向绕肚脐按摩腹部二十一圈。
第七转
左手的拇指向前,其他四指托在后面,轻轻捏住左腰部,然后用右手的中间三个手指从左乳房下方直接推到大腿根部,这样做二十一次。
第八转
换右手的拇指向前,其他四指托在后面,轻轻捏住右腰部,然后用左手的中间三个手指从右乳房下方直接推至大腿根部,也是反复做二十一次。
第九转
按摩完腹部后,双腿盘坐,双手的拇指放在膝盖旁边,其他四指握拳分别放在两个膝盖上,双脚的十个脚趾稍微弯曲。然后上半身先向左转到前面,再从右边转到后面,这样反复转动二十一次。接着再从右边向左转动二十一次。
转动时注意:向左转时胸和肩要转出左膝的位置,向前时要俯身到膝盖上,向右转时要转出右膝的位置,向后时要弓背并后撤。转动的过程中要慢慢来,放松自如。
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